武術(shù)基本功一般包括肩、臂、腰、腿、樁等練習(xí)。肩、臂功練習(xí)主要是增進(jìn)肩臂的柔韌性,加大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,發(fā)展肩臂部力量,提高上肢運(yùn)動(dòng)的伸展、轉(zhuǎn)環(huán)能力,為學(xué)習(xí)和掌握長(zhǎng)拳動(dòng)作的方法提供必要的專項(xiàng)素質(zhì). 　　 肩功的主要練習(xí)方法有壓肩、肩繞環(huán)、掄臂和雙手握橫棍前后過(guò)肩等。以發(fā)展肩臂力量為主的方法有:俯臥撐、推舉杠鈴,持較重的武術(shù)器械練習(xí)等。 　　 腰是貫穿上下肢的樞紐。俗話說(shuō)"練拳不活腰,終究藝不高"。腰是反映身法技巧的關(guān)鍵。腰不活就難顯示出"身法"。練習(xí)腰功主要有俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。 　　 腿功練習(xí)主要是發(fā)展腿部柔韌性、靈活性和速度力量等素質(zhì)。踢腿和壓腿是腿功練習(xí)中的重要內(nèi)容,其主要方法有正壓、側(cè)壓、后壓、撕腿、下叉;正踢、側(cè)踢、外擺腿、里合腿、彈腿、側(cè)踹腿、前后掃腿等。 　　 練習(xí)樁功的目的是提高腿部肌肉力量,從而使功架更符合規(guī)格要求。樁功分馬步、弓步、仆步、虛步、歇步等樁,是武術(shù)運(yùn)動(dòng)獨(dú)特的鍛煉方法。開(kāi)始練習(xí)樁功,時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng),隨著腿部力量的增強(qiáng),逐漸延長(zhǎng)站樁時(shí)間