非運動性熱消耗（NEAT）是指在日常生活中進行的非自愿性身體活動所消耗的能量。研究表明，通過有效利用NEAT，可以在不知不覺中每天多消耗高達600千卡的熱量，這相當于增加了1到2小時的運動量。我們日常的能量消耗主要由基礎代謝率、運動消耗、非運動性熱消耗以及食物熱效應組成。為了增加非運動性熱消耗，可以采取以下措施：1. 每坐40分鐘就站起來活動10分鐘，比如做一些簡單的伸展或散步。2. 增加日常步行量，比如不乘坐電梯而選擇爬樓梯；將乘坐公交改為步行上下班；或者選擇步行到附近的餐廳用餐，這樣既能鍛煉身體，又能享受沿途的風景。3. 周末多參與戶外活動，減少宅在家中的時間。這樣可以增加身體的活動量，同時也有助于改善心情和提高生活質量。
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