1. 南京的天氣預報顯示，昨天陽光和煦，微風拂面，天氣晴到多云。2. 然而，最新的預報預示著南京即將迎來悶熱多雨的“桑拿天”。3. 未來幾天，高溫和強降水將交替出現，建議市民出行攜帶雨具，同時注意防曬。4. 具體天氣情況如下：今天，南京將由多云轉為陰天，有陣雨或雷雨可能，局部地區雨量適中。5. 明天，南京將繼續陰天，并伴有陣雨或雷雨，雨量分布不均。6. 氣溫方面，未來幾天南京將保持穩定上升趨勢，最高氣溫預計在28℃到32℃之間，最低氣溫也將超過20℃，人體感覺會較為悶熱。7. 具體天氣預報如下：今天，最低氣溫19℃到20℃，最高氣溫28℃到29℃；明天，最低氣溫21℃到22℃，最高氣溫27℃到28℃；后天，最低氣溫22℃到23℃，最高氣溫31℃到32℃。8. 在桑拿天里，要注意冷飲和涼菜不要過量食用，以免影響消化功能和營養吸收。9. 同時，過多食用辛辣食物也可能刺激胃黏膜，引發胃部疾病。10. 建議體質虛弱的人避免過多食用冷飲和冷凍食品，以及辣椒、花椒等辛辣性食物。11. 在這悶熱的天氣里，適宜適量飲用溫熱茶水，以幫助身體排汗降溫，補充流失的鉀元素，緩解疲勞和食欲不振。