練胸肌最簡單的動作之一是俯臥撐。這項不受場地和器械限制的運動可以有效鍛煉胸部肌肉。進行俯臥撐時，雙手撐地，腳尖點地，保持身體平行，然后彎曲手肘，身體緩慢下移，連續做20個，重復三次。此外，俯臥撐還能鍛煉到肱二頭肌、臀部肌肉和腿部肌肉，適合男女老少。啞鈴俯臥撐是在標準俯臥撐的基礎上增加了啞鈴訓練。一手撐地，另一手持啞鈴進行俯臥撐動作，可選擇適合自己重量的啞鈴。每組10個，做3組。完成三組后，交換雙手繼續鍛煉，以確保兩側胸肌都得到均衡訓練。啞鈴前平舉是利用啞鈴鍛煉三角肌的運動，有助于男性塑造完美的倒三角體型。雙手持啞鈴，坐在健身器上，胸部緊貼器材，慢慢抬起雙手至水平，每組15個，做3組。每個動作維持約3秒鐘，然后緩慢放下，重復進行。
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