1. 保持胸肌厚實度是可行的，如果你已經能完成25公斤的臥推，那么進行飛鳥動作肯定是沒有問題的。2. 然而，要想在一個月內顯著增加胸肌體積，你需要了解一個重要的生理原理：肌肉的增長主要發生在休息和恢復期間，而不是在鍛煉期間。3. 考慮到這一點，即使你每周能夠進行10次訓練，這也需要你具備出色的恢復能力。在某些情況下，如果營養攝入不足，肌肉可能需要4到5天才能完全恢復，尤其是在高強度和密集訓練的情況下。4. 因此，建議采取循序漸進的訓練方法。至少需要三個月的持續努力，才能看到滿意的胸肌增長效果。5. 順帶一提，如果你的目標是全面的身體發展，那么除了專注于胸肌，背部訓練也同樣重要。可以采用每三天訓練兩次的循環，每天的成本大約是3.4元人民幣，這樣的開銷連一包煙都買不到，是一個性價比非常高的投資。