1. 慢跑：相比散步，慢跑的強度更大，能量消耗更多。它能加速血液循環，促進新陳代謝，改善脂質代謝，有利于預防高血壓和高血脂。2. 步行：步行時，下肢支持體重，上下肢骨關節、肌肉與身體其他部位協調配合，使各部位得到鍛煉。同時，步行加強心肌收縮，增加心血輸出量，提高組織血流量，對改善心肺功能和延緩下肢關節退行化有積極作用。3. 體操：體操動作可簡可繁，速度可快可慢，范圍可大可小，運動量容易調整。經常做體操可以使頭頸、軀干、四肢靈活，養成良好的體姿，發展柔韌性，維持神經、肌肉的協調能力。4. 太極拳：太極拳有多個派系和招式，如簡易二十四式，適合初學者。不同派系的打法有所不同，但基本動作相差不大。5. 太極拍打球：這是一種用繩子一端套一個球甩打穴位的運動，動作優美，有些像跳舞，女性參與較多。這種球可以在體育用品商店購買，價格大約十元左右。6. 打門球：這是一項集體活動，每隊五人，鍛煉腦、眼、臂、腰、腿等部位，活動量適中。現在有不同年齡段的隊伍，八十多歲的老年人也可以參與。但這項運動需要場地和一定的設備。老年人戶外運動的好處：1. 延緩大腦衰退：運動可以改善老年人大腦功能，延緩衰退，預防老年癡呆。特別是對用腦較多的老年人，運動可以提高記憶能力，有助于休息和睡眠，減輕大腦疲勞。2. 提高心肺功能：運動可以增強呼吸和心血管機能，預防和延緩呼吸和心血管疾病的發生。有氧運動如跳交誼舞、慢跑、爬山等是提高心肺功能的好方法。研究表明，心肺功能強弱與壽命長短直接相關。3. 延緩骨質疏松：運動可以提高老年人的骨關節和肌肉系統能力，延緩骨質疏松和退行性骨關節病變。"人老腿先老"的說法表明，運動鍛煉可以提高肌肉力量，改善骨關節機能，是延緩衰老的表現。4. 提高心理健康：運動可以改善心理健康，調整積極情緒，消除精神壓力和孤獨感。醫學心理學專家指出，心理適應的最主要方面是對人際關系的適應。運動鍛煉已成為促進老年人心理適應能力的良好方式。