一、合理膳食補充鐵質脫發者常缺鐵，因此應多攝入鐵質豐富的食物，如黃豆、黑豆、帶魚、菠菜、香蕉和胡蘿卜等，以減少脫發。二、補充植物蛋白蛋白質攝入不足可能導致頭發干枯和脫發。建議多吃大豆、黑芝麻和玉米等植物蛋白食品。三、補充碘質甲狀腺功能與頭發光澤有關，增加碘質攝入，如海帶、紫菜等，有助于甲狀腺分泌，改善發質。四、補充維生素E適量補充維生素E有助于抵抗毛發衰老，促進毛發生長。應多吃卷心菜、黑芝麻、萵苣等富含維生素E的食物。五、適量運動與充足睡眠適量運動有助于緩解壓力，充足睡眠促進毛發新陳代謝。保持早睡早起，確保每天有足夠的睡眠，并合理安排休息與工作。六、保持積極心態壓力、緊張、過度用腦、情緒抑郁等可能導致脫發。平時應保持積極心態，冷靜應對，有助于減輕脫發。七、勤洗護與梳頭每日早晚梳頭100次可促進頭皮血液循環，勤洗頭可預防毛孔堵塞，有助于防止禿頭。八、減少環境傷害避免強光、環境污染、毒素、頻繁染發燙發等對頭發的損傷，減少這些有害因素的接觸，有助于緩解脫發。