1. 第一部分：健骨操融合了爵士、拉丁、探戈等多種西方舞蹈和傳統秧歌步伐，創造性地結合肌肉健身動作，旨在平衡鍛煉身體各部位。這種鍛煉不僅增強四肢的靈活性和屈曲性，還能改善平衡功能，預防跌倒。2. 第一節：骨骼熱身操通過全身肌肉的放松和緩慢伸展，靈活關節，活動全身氣血，避免急性扭傷和抽筋。3. 第二節：下肢與上臂骨骼活力操通過交替鍛煉下肢和上臂，減少脂肪，增強腰部力量。腹部訓練不僅幫助器官功能發展，還有助于保持體態輕盈優美。4. 第三節：健骨啞鈴操通過模仿啞鈴舉重的動作，加強背部脊柱骨骼的柔韌性，預防駝背。5. 第四節：健骨靈活操通過肘關節帶動全身的協調鍛煉，提高老年人的應變能力和靈活性，強筋健骨。6. 第二部分：融合了瑜伽、太極等東方健身方法，通過連結、控制、穩定、和諧、統一、平衡的動作，體驗陰陽哲學觀，幫助老年人恢復骨骼和肌肉的活力，養顏抗衰老，并輔助治療一些老年性疾病。7. 在第二部分的鍛煉中，通過慢速動作、屈腿半蹲式運動和重心交替變換，提高肌肉力量和耐力，以及關節柔韌性。同時，配合腹式呼吸，增加心肺功能，使人練習后感到輕松、壓力消失、情緒穩定。