減肥首要是弄清發(fā)胖的原因。人為什么會發(fā)胖？根本原因在于輸入多于消耗。要保持不發(fā)胖，需使每天攝取的熱量等于身體消耗的熱量；要減肥，則需使每天消耗的熱量大于攝取的熱量。養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣是關(guān)鍵。晚飯后快步走半小時(shí)以上有助于消耗多余熱量。因?yàn)橥盹埡笱杭性谀c胃進(jìn)行消化工作，不宜立即活動，半小時(shí)后外出活動為宜。早晨鍛煉不適合，容易造成大腦供血不足等問題。嚴(yán)格控制甜食攝入。甜食會促使葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致發(fā)胖。蘋果是低熱量食物，能調(diào)理腸胃、止瀉、通便、消食化積，適合用來充饑。進(jìn)食速度要慢，細(xì)嚼慢咽有利消化，減少進(jìn)食量。水果減肥法是指只吃水果，一日熱量攝入不得低于800-1000卡路里。有效水果包括蘋果、奇異果、提子等。多種食物減肥法，如蘋果餐、菠蘿餐、煮雞蛋餐、小豆餐、酸奶餐、黃豆粉可可餐等，均有一定效果。但需注意飲食平衡，避免營養(yǎng)不良。外科手術(shù)吸脂是最速成的減肥方式，但有極大副作用，需謹(jǐn)慎考慮。運(yùn)動、看健身錄影帶鍛煉、吃減肥餐、扎針、依血型瘦身等方法各有優(yōu)劣，適合不同人群。通過綜合多種方法，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)、有效、健康的減肥。