瑜伽拜日式，也被稱為太陽的禮拜，源于朝拜太陽的傳統，因為萬物皆依賴太陽生存。這項瑜伽基礎動作通過與呼吸結合，可以讓你從頭到腳得到伸展，是一種全身的熱身運動。無論是開始瑜伽體位還是其他運動，拜日式都是一個極佳的選擇，能有效避免運動傷害。拜日式不僅能夠穩定身心、柔軟全身，還能促進血液循環、調整體質，預防神經系統和內分泌系統的疾病，以及各種慢性疾病。配合呼吸法，血液中的氧氣能發揮最大的活化作用，增強身體抵抗力，消除疲勞與貧血，調整自律神經，使人精力充沛、心情愉快。它還有強化心、肺功能的效用。拜日式由12個連續動作組成，練習者可根據身體狀況調整速度，熟練后可做完整套。每天建議重復練習3至5次，若時間有限，也要堅持每天至少一次。練習時需保持呼吸順暢，避免憋氣。若某些動作難以完成，不要勉強，只要達到身體伸展的目的即可。拜日式的第一個動作是以“直立體式”開始。吸氣，手臂上舉，抬頭看拇指；呼氣，向前彎曲至“延伸脊柱伸展式”，注視鼻尖；吸氣，抬頭，伸直脊柱，注視“第三只眼”；呼氣，彎曲膝蓋，向后跳躍到“四肢支撐式”；吸氣，向后彎曲到“面朝上的狗式”，向天空注視；呼氣，臀部向后舉起，到“面朝下的狗式”，注視肚臍，保持五次呼吸。吸氣，在向前跳躍到雙腳在兩手之間，抬頭，伸直脊柱，注視兩眉之間；呼氣，腰部彎曲到“延伸脊柱伸展式”，注視鼻尖；吸氣，起立，始終注視兩眉之間，脊柱伸展，手臂向上，注視拇指；呼氣，兩臂放在身體兩側，返回到“直立體式”。通過這些動作，可以全面鍛煉身體，提升身心狀態。