增加膳食攝入量是快速增胖的關鍵。首先，應確保食物種類豐富多樣，避免挑食偏食。飯菜應盡量美味可口，以增加食欲。在攝入足夠蛋白質的基礎上，多食用含脂肪和碳水化合物的食物，如肉類、奶制品、豆制品以及各種面食和雜糧。這有助于多余能量轉化為脂肪儲存，使身體更加豐滿。充足的睡眠對于增胖同樣重要。保證良好的睡眠有助于提高食欲，促進食物的消化和吸收。長期久坐的人更應注重鍛煉，以改善食欲，增強肌肉和體魄。缺乏鍛煉會導致肌肉萎縮，使人顯得瘦弱。因此，適當運動對于保持健康體型至關重要。食物多樣化能確保營養充足。減少單一食物的攝入，增加魚肉蛋奶蔬菜水果等食物的搭配，可以提供全面的營養。保證每天攝入的食物熱量充足，如輕體力勞動者每天需攝入約2200千卡熱量。食物熱量攝入超過消耗量，才能實現增胖。增加開胃食品和調味品能刺激食欲。例如，茶、水果、果脯等可以增加食欲。做菜時可適當添加蔥、蒜、胡椒、辣椒、味精等調味品，以提高食物的口感。在正餐之間增加一些牛奶、雞蛋或點心，可以補充熱量。堅持鍛煉有助于提高內臟功能，增強食欲，促進營養吸收，使身體逐漸健壯。每天進行適量運動，如游泳、劃船、滑冰、騎自行車、做操、跑步等，有助于改善體型。從食物種類劃分，吃葷和吃素各有特點。吃葷主要指肉食和高蛋白、高脂肪食物，如雞鴨魚肉、蛋奶海鮮等。吃素主要指非肉食，如蔬菜、水果、谷物等。選擇葷素食物應根據個人體質和需求進行調整，確保食物能夠被身體有效消化吸收。高脂肪食物如鍋貼、棗泥月餅、韭菜水餃、燒麥、薯條、吉士漢堡、比薩等，以及脂肪含量較高的食物如炸春卷、小籠包、蛋黃酥麥香魚、蘋果派、巧克力，適合增胖。脂肪含量極高的食物如油條、獅子頭、炸雞則應適量攝入。