鍛煉大腿肌肉燃燒全身脂肪，步驟如下：平躺，雙腳張開比肩略窄，腳背打直，數一、二右腳往左斜上方盡可能抬高，三、四靜止，五恢復原位。腳跟到腳尖呈自然伸直的狀態。左腳同樣動，重復五到七次。此動作可鍛煉大腿肌肉及燃燒多余脂肪，使腿部更具有線條感。適合地點：在地上、沙發上、床上都是不錯的選擇。如果你平時很忙，可在睡覺前，在床上做這個減肥操。記得堅持1個月哦，讓你輕松小1號。美化臀部，步驟如下：跪著，右腳往后上方抬腿，換左腳往后上方抬腿，重復做10次。此動作有美化臀部，塑造臀型、瘦臀的效果。適合地點：不限。1個月后，你的臀部會更有形更有彈性，想擁有就堅持哦！消除大腿外側贅肉，步驟如下：身子往右側躺，右手彎曲壓在頭底下，左腳伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可，呼氣。換往左側躺，左手曲壓在頭下，換右腳往上稍微抬5次腿，呼氣。重復做10次。此動作可消除大腿外側贅肉。適合地點：不限。直到你覺得自己腿完美了為止。消除大腿和臀部的贅肉，步驟如下：站直，兩腳張開與肩膀同寬，雙手往前平行伸直，慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼氣，大約10次。此動作可消除大腿和臀部的贅肉。適合地點：不限。勾勒出了臀部和腿部的曲線為止。消除大腿前側和小腿的贅肉，步驟如下：跪著，右腳往后上方抬腿，換左腳往后上方抬腿，重復做10次。此動作可消除大腿前側和小腿的贅肉。適合地點：不限。你的大腿和小腿的比例勻稱嗎？不勻稱的話，那就繼續堅持哈！消除小腿蘿卜，步驟如下：身子往右趴在地上，下半身為側躺，左腳稍微抬高一點點，小腿在空中畫圓。身子換往左趴在地上，右腳稍微抬高一點，小腿在空中畫圓。重復做10次。此動作可消除小腿蘿卜。適合地點：不限。改變小腿肚，今天開始，滿意了結束。建議在上樓梯的時候最好抬著腳跟走路，這樣腳部就可以很好的承擔起身體的體重，大腿內側和臀部的贅肉也可以很好的減少。平時在看電視的時候找一張椅子，坐在椅子上面，但是膝蓋不要彎曲，先將自己的一條腿抬高，然后再慢慢的放下，重復這個動作大約10次左右，就可以很好的減掉大腿上面的贅肉。平時要多散步，在散步的時候盡量把步子邁的大一些。男性瘦腿最適合采用運動方法，比如可以適當地有氧運動，像騎車、跑步、游泳、散步等，都可以幫你消耗掉體內多余的熱量。創造走路的機會，不要在車滿為患的停車場里尋找你的車位了，不如享受一下散步的樂趣，這會讓你更加的健壯，還能塑造腿部的線條。徒步代電梯，盡量不要搭乘電梯，為了健身鍛煉，為了瘦腿，為了沒有“啤酒肚”，不如自己爬上樓吧，為自己創造一點運動的機會。在休息的時候不要窩在屋子里，走出房間散散步，不但呼吸新鮮空氣，為你提神，還能使你更健康。