產后腰疼是一個常見的問題，原因可能有兩個方面。首先，產后形體恢復不佳，特別是骨盆前傾沒有得到改變，這種情況下腰疼可能延續自懷孕期間。如果媳婦在生完孩子后仍然感覺腰疼，且疼痛感與懷孕期間相似，同時伴有骨盆前傾嚴重且僵硬，那么很可能就是這種情況。其次，產后勞損也是導致腰疼的常見原因。許多新媽媽在照顧孩子和做家務時，會因為勞累而增加腰椎的負擔。腰椎前弓、骨盆前傾，走路時撅著屁股，這些特征往往與產后腰疼相關。腰部僵硬，尤其是在起床時最為明顯，活動后逐漸緩解，這通常表明腰疼與骨盆前傾有關，因為骨盆是脊柱的基礎。骨盆前傾和腰痛之間存在緊密聯系，懷孕期間骨盆前傾會導致腰椎前弓，增加腰椎后部的受力，從而引發腰痛。產后，由于腰椎前傾依然明顯，新媽媽們成為腰痛的高發人群。因此，矯正骨盆前傾是治療產后腰痛的關鍵。你可以嘗試倒走，倒走時注意穿著平底鞋，小步慢走，觀察癥狀是否有所緩解。如果倒走不便，可以嘗試赤足站立，將前腳墊高20毫米，看看癥狀是否有改善。時間越長，效果越明顯。如果癥狀有所緩解，可以考慮穿一雙前高后低的負跟鞋，這種鞋型能強制人體重心后移，矯正骨盆前傾和腰椎前凸。通過倒走或模擬體驗，可以鍛煉腰背部肌肉，緩解疼痛，鞏固倒走的效果。對因長期不合理姿勢造成的腰痛，負跟鞋也有一定的康復作用。建議平時不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會加重骨盆前傾和腰椎前凸，加重腰痛。高跟鞋和中跟鞋都會導致和加重腰痛，這一點大家應該都知道。