經過一個半月的訓練，能否達到縱向摸高265的目標，主要取決于你的身體素質和訓練方法。首先推薦一種縱跳訓練方法，雖然訓練時間有限，但仍然能起到一定的效果：第一項：半蹲跳，半蹲至1/4的位置，雙手提起，向上全力跳離地面，著地時，完成一次。第二項：抬腳尖（提踵），找個梯級或一本書來墊腳，然后把兩腳的腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，腳后跟抬到最高點，慢慢放下至抬腳尖前的位置，完成一次。第三項：臺階，找張椅子來，把一只腳放上去，大腿與小腿之間呈90度，盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上，重復2次，將原起跳的腳放回椅子上，完成一次。第四項：縱跳，雙腳放直，與肩同寬，鎖緊膝蓋，用小腿跳，只能彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲，到地時，再迅速起跳，完成一次。第五項：腳尖跳，將腳后跟抬到最高點，用腳后跟快速起跳，跳時不得超過1.5-2.5cm，落地時，完成一次。除此之外，蛙跳練習也是必要的，因為這是腿部肌肉訓練力量的一種途徑。根據訓練日程表，可以逐步增加訓練的難度和強度：第一周：第一項2組，一組20個；第二項2組，一組10個；第三項2組，一組10個；第四項2組，一組15個；第五項1組，一組100個。第三周：第一項3組，一組25個；第二項2組，一組20個；第三項2組，一組15個；第四項2組，一組25個；第五項1組，一組300個。第五周：第一項4組，一組25個；第二項2組，一組30個；第三項2組，一組20個；第四項2組，一組35個；第五項2組，一組250個。第七周：第一項4組，一組30個；第二項2組，一組40個；第三項2組，一組25個；第四項2組，一組50個；第五項2組，一組350個。第九周：第一項4組，一組50個；第二項2組，一組50個；第三項2組，一組30個；第四項2組，一組70個；第五項3組，一組300個。第十一周：第一項6組，一組50個；第二項4組，一組30個；第三項2組，一組35個；第四項2組，一組90個；第五項4組，一組275個。第十三周休息一周。第十五周：第一項4組，一組100個；第二項4組，一組50個；第三項2組，一組50個；第四項2組，一組100個；第五項4組，一組400個。此外，還有其他一些方法，例如挖坑練習和腳踝綁橡皮筋練習，但這些方法的效果可能因人而異。