瑜伽練習(xí)中，男性通常會(huì)采用腹式呼吸，而女性則多為胸式呼吸，因此初學(xué)者應(yīng)注重腹式呼吸的練習(xí)。呼吸方式并非固定不變，腹式呼吸與胸式呼吸均有益處，關(guān)鍵在于深長(zhǎng)緩慢的呼吸節(jié)奏，先填滿腹部空氣，再擴(kuò)展胸腔，最后依次呼出。無論是大城市的瑜伽館還是小城市的私人工作室，教練大多具備一定的柔術(shù)基礎(chǔ)。張蕙蘭的瑜伽教程雖古老，但絕對(duì)正宗，適合初學(xué)者學(xué)習(xí)。瑜伽并非分等級(jí)，重要的是根據(jù)個(gè)人力量和平衡能力進(jìn)行練習(xí)。復(fù)雜的體式不一定效果更佳，關(guān)鍵在于適合自己的體式。練習(xí)時(shí)，建議時(shí)間不少于50分鐘，其中熱身時(shí)間不少于10分鐘，放松時(shí)間不少于3分鐘。每個(gè)動(dòng)作保持6-8次深長(zhǎng)緩慢的呼吸，初學(xué)者可適當(dāng)減少次數(shù)，避免憋氣和用力，順從身體的感受。個(gè)人推薦的體式包括拜日式（作為熱身運(yùn)動(dòng)不錯(cuò)）、樹式及其變體（伸展運(yùn)動(dòng)）、扭轉(zhuǎn)式、戰(zhàn)士式（共三式，其中一式要求較高的平衡和腰腿力量，身體不適時(shí)可借助桌椅輔助）、三角式、三角扭轉(zhuǎn)式、幻椅式、神猴阿曼奴式等。練習(xí)前需空腹，可適量飲水，但不宜過多，以防扭轉(zhuǎn)時(shí)不適。練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)避免洗澡和進(jìn)食，這僅是建議，可根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整。