按摩是緩解腿部浮腫的有效方法。首先，找到恥骨兩側的淋巴結，用手指輕輕按壓直至感覺發熱，持續約1分鐘。接著，握住腳踝，用大拇指從腳踝向前方向膝蓋按摩，重復至少5次。然后，膝蓋彎曲，雙手握住膝蓋上方，大拇指用力按摩至大腿根部，重復至少5次。最后，從膝蓋外側開始，用大拇指提拉并按摩膝蓋上方的肌肉，緩解水腫。為了預防腿部浮腫，可以采取幾個習慣。長時間站立或坐著的人，每30分鐘起身活動或按摩5到10分鐘。通過慢跑或快走等鍛煉也有助于防止浮腫。季節變化時，注意腿部保暖，尤其在夏季，可使用小毛毯覆蓋雙腿。養成每日泡腳的習慣，泡腳時間應在30至40分鐘，添加具有排水腫效果的精油。增加雞肉和魚肉等優質蛋白質的攝入，避免過多甜食，減少體內濕氣和水腫。還有一些簡單的小動作可幫助消除水腫。踮腳尖時，保持站立姿勢，雙手平舉至與肩同寬，踮起腳尖畫圓圈，持續5秒后落下，重復15-20次。踢腿時，保持站立姿勢，向上抬起大腿至水平位置，繃直腳尖踢出小腿，重復3次，左右腿各做6-10組。此外，一些食物也有助于減輕水腫。芝麻富含維他命E、B1及鈣質，特別適合瘦大腿。蒟篛零脂肪，含有水、蛋白質及鈣和纖維，可暢通淋巴腺，防止腿部肥胖。紅豆含有增加腸胃蠕動的石堿酸，幫助多排尿解宿便，防止身體浮腫。葡萄柚富含鉀和低卡路里，富含枸椽酸幫助代謝。