懷孕第1個月，葉酸是主打營養素。葉酸能夠防止胎兒神經器官缺陷，預防貧血、早產和胎兒畸形。富含葉酸的食物包括面包、面條、白米、面粉、牛肝、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補外，口服葉酸片也是不錯的選擇。懷孕第2個月，維生素C和維生素B6成為主打營養素。維生素C能緩解牙齦出血，提高機體抵抗力，預防牙齒疾病。維生素C來源于新鮮的水果蔬菜，如青椒、菜花、白菜、番茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。維生素B6則有助于抑制妊娠嘔吐，其在麥芽糖、香蕉、馬鈴薯、黃豆、胡蘿卜、核桃、花生、菠菜等植物性食品中含量較高。懷孕第3個月，鎂和維生素A成為主打營養素。鎂對胎兒肌肉健康和骨骼發育至關重要。富含鎂的食物有色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品。維生素A則保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部健康，其在甘薯、南瓜、菠菜、芒果中含量豐富。懷孕第4個月，鋅成為主打營養素。鋅的攝入可以防止胎寶寶發育不良，尤其在生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝中含量豐富。但補鋅也要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。懷孕第5個月，維生素D和鈣成為主打營養素。維生素D促進鈣的有效吸收，孕媽媽應多吃魚類、雞蛋，曬太陽也能制造VD。鈣質需求劇增，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品。此外，干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等也是不錯的選擇。懷孕第6個月，鐵成為主打營養素。鐵元素的攝入可以防止準媽媽出現貧血癥狀。富含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等都是不錯的選擇。從這個月開始，每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。懷孕第7個月，DHA、EPA和“腦黃金”成為主打營養素。DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質能預防早產，防止胎兒發育遲緩，增加嬰兒出生時的體重。富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，以及海魚、魚油等都是不錯的選擇。懷孕第8個月，碳水化合物成為主打營養素。此時如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質缺乏或酮癥酸中毒。準媽媽每天平均需要進食400g左右的谷類食品，這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。米、面主食之外，要增加一些粗糧，如小米、玉米、燕麥片等。懷孕第9個月，膳食纖維成為主打營養素。孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔，容易發生便秘。為了緩解便秘，孕媽咪應該攝取足夠量的膳食纖維，如全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果。懷孕第10個月，硫胺素(維生素B1)成為主打營養素。硫胺素不足，易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產程延長，分娩困難。海魚中的硫胺素含量較高。