一、服裝：1. 穿著舒適的背心與短褲，確保身上不攜帶任何無關物品。2. 選擇純棉運動襪，以吸汗并保持腳掌與鞋子的緊密貼合。3. 穿戴薄底寬紋運動鞋，并確保鞋帶系緊。二、飲食方面：1. 增加水的攝入量，每天保持1500ml-2000ml，以保證血液循環和大腦供氧。2. 多吃水果和蔬菜，補充營養素，防止上火。3. 采取少食多餐的方式，減輕緊張與疲勞，避免厭食。4. 測試前兩、三天開始喝紅糖水，有助于沖刺時的能量供應。5. 考試當天早餐選擇易消化且高熱量的食物，如蛋糕、消化餅干等。三、考試時：1. 針對不同測試項目做相應的準備活動，放松身體和心情。2. 跳繩前通過彈跳來提高興奮度，增強爆發力。3. 立定跳遠前不做猛烈試跳，以節省體力，做象征性跳躍放松。4. 針對800米或1000米長跑，制定合理的跟跑策略，保持穩定的呼吸和步伐，最后一圈全力沖刺。最后幾天，應適當進行輕微體育鍛煉，主要練習技術動作，避免過度疲勞和受傷。