建議您：在體考時，下身穿彈性好的運動長褲，上身穿短袖衫搭配一件緊身長袖T恤，然后可以選擇加絨的運動褲。如果您身處南方，上身的衣物可以相應減少。接著，請穿上長度至膝蓋下方至腳踝上方、合身的運動大衣，以保持溫暖。確保在進行考試前的準備活動充分，這樣可以避免考試中抽筋的情況發生。記住，重要的是要讓身體適應運動！（每項考試結束后，盡快穿上大衣以保持體溫，為下一項考試做準備。）對于立定跳遠項目，請確保雙腳與肩同寬站立，膝蓋略微彎曲并擺動雙臂1至2次（動作要連貫）。接著，用力向下蹬地，同時上體向前上方躍起以帶動身體。在蹬地的同時，動作要舒展，落地時不要害怕摔倒。落地后，迅速將一條腿向前伸展，腳后跟先著地，利用慣性推動身體向前（這個動作有時會導致跪下，需要注意）。如果在跪下后，控制身體向前進或向一側倒下，避免后退。