趴墻是一種常見的肩周炎鍛煉方法，患者可以正面緊貼一堵空墻，雙臂緊貼墻上，通過手指帶動手臂逐漸向上做爬墻動作，保持身體穩定，盡量讓雙臂向上爬得更高，直至疼痛無法繼續向上爬。這種鍛煉可以作為肩周炎的日常鍛煉之一，幫助緩解肩部僵硬和疼痛。另一種鍛煉方法是搓背。肩周炎患者可以嘗試用患臂從背后下側摸背，由于兩手臂可能難以互相觸及，可以使用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。這種鍛煉方法簡單易行，可以在日常生活中進行，有助于肩周炎的康復。劃圈也是一種有效的肩周炎鍛煉方法。雙腳直立，雙手下垂，找一個中心點，進行畫圈運動。正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天進行一次即可。這種鍛煉方法可以幫助肩部肌肉放松，增加肩關節的靈活性，緩解肩周炎的癥狀。這些鍛煉方法都是肩周炎患者可以嘗試的日常鍛煉，但需要注意的是，在進行鍛煉時要遵循醫生的建議，避免過度運動導致傷情加重。同時，如果疼痛持續或加重，應及時就醫，以免延誤治療。此外，患者還可以根據個人情況選擇其他適合的鍛煉方法，如肩部旋轉、肩部拉伸等。這些鍛煉方法有助于改善肩關節的活動范圍，增強肌肉力量，緩解肩周炎的癥狀。但同樣需要注意的是，在鍛煉過程中要避免過度用力，以免造成不必要的傷害。總之，肩周炎患者可以通過適當的鍛煉來緩解癥狀，提高生活質量。但鍛煉前一定要咨詢醫生，確保鍛煉方法的安全性和有效性。同時，患者還應注意日常生活中的姿勢和動作，避免重復性勞動和長時間保持同一姿勢，以減少肩部的負擔。