自控能力差往往源于動力不足。人們通常受到愛情、事業、歧視及神秘事物的牽引。但若生活總是被動，缺乏主動追求，危機感將難以產生。父母的壓力、潛在的危機都能成為推動前行的動力。請識別你身后的那只狼，即你若不努力將面臨的可怕后果。最重要的是，能牽一發動全身的，便是那只最兇惡的狼。控制自己往往在理性時刻，而感性時刻則難以抑制。理性的目標難以解決感性問題，故需調整策略。避免壓迫自己，尋找生活中讓自己感到舒適的事物，如適度放縱，然后為自己制定小計劃，難度不高，務必完成。若未達成，反思原因并記錄于心理歷程筆記本，迷茫時翻閱，有助于改善自控力。如以感性為主，需在情緒不佳時意識到后果，引導理性思考。若頻繁出現此類情況，可尋求心理醫生幫助，或與親密朋友交談，加強體育鍛煉亦有益。理性者可通過意志力訓練，感性者則可嘗試NAC、催眠等方法。我的一些有效方法包括：將困惑與感受寫入日記，促進思考，類似傾訴也有助于理清思路；心情不佳時，避免自責，接受情緒波動，給自己時間放松，適度放縱，但需設定時限，保留底線；心情低落時提醒自己要愛自己，尋找快樂，即使當前痛苦，也正走向快樂。通過上述方法，逐步改善自控力，從而更好地管理情緒與行為。