1. 減少晚餐攝入：晚餐時間盡量選擇低熱量、高纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷類等，避免高脂肪、高糖分的食物。2. 規律作息：保持早睡早起的好習慣，確保充足的睡眠時間，有助于提高新陳代謝，促進體重減輕。3. 增加運動量：除了每天30分鐘的快走，可以嘗試進行一些高強度的間歇訓練，如快速跑步、跳繩等，以增加熱量消耗。4. 注意飲食搭配：保持飲食均衡，適當增加蛋白質攝入，如魚、雞肉、豆腐等，有助于肌肉生長和維持。5. 減少壓力：保持良好的心態，避免因壓力過大導致暴飲暴食。6. 定期監測體重：關注體重變化，調整飲食和運動計劃。7. 飲水充足：每天保證喝足夠的水，有助于排毒和維持新陳代謝。8. 避免飲酒：酒精熱量較高，過多飲酒會導致熱量攝入過剩，影響體重減輕。9. 堅持運動：持之以恒地進行運動，養成良好的生活習慣。10. 尋求專業建議：如有需要，可以咨詢營養師或教練，制定更適合自己的減肥計劃。