1. 如果你發現體重下降了，但是體型沒有變化，那可能是因為你減掉的主要是水分，而不是脂肪。2. 一個1米82身高的個體，如果中午和晚上不進食，并且晚上進行了力量訓練，這樣的做法并不會有效地增加肌肉。3. 肌肉是由碳水化合物和蛋白質構成的，均衡地攝入這兩種營養素，并結合器械訓練，才是增肌的關鍵。4. 如果只是進行劇烈的力量訓練，而沒有攝入足夠的碳水化合物和蛋白質，那么減少的體重很可能是水分，而非真正的脂肪。5. 為了改善體型，建議你調整飲食，中午按時進食，晚上進行一個小時的力量訓練和一個小時的有氧運動。6. 堅持這樣的鍛煉和飲食計劃一個月，你的體型就會開始出現顯著的變化。