隨著夏季的到來，氣溫持續攀升，防暑降溫變得尤為重要。尤其是在上午十點至下午兩點這段時間內，陽光最為強烈，外出活動需格外小心。如果必須外出，建議采取一系列防護措施，包括：飲用充足水分，攜帶遮陽傘和遮陽帽，涂抹防曬霜等。飲食均衡對預防中暑同樣關鍵。夏季應多食用水分含量較高的蔬果，如黃瓜、綠葉蔬菜、蘿卜等，以及西瓜、水蜜桃、水梨和番茄等水果。此外，夏季出汗多，可能導致體內鈉、鉀、鈣等電解質流失，容易出現抽筋現象。此時，食用番茄、柳橙、牛奶，或是飲用運動飲料，都有助于補充流失的電解質。夏季夜晚較短，日照時間長，人體容易感到疲勞。保證充足的睡眠是應對高溫天氣的有效手段。一般來說，成年人的睡眠時間應在6至7小時之間，但為了確保良好的睡眠質量，盡量在晚上12點前入睡。夏季高溫下，人體出汗量大，水分和電解質流失嚴重，如果不及時補充，很容易出現中暑癥狀。因此，除了上述預防措施外，還應注意補充水分和電解質，保持飲食均衡，避免長時間暴露在高溫環境中，以減少中暑的風險。