跑步雖然能消耗熱量，但對(duì)大腿粗胖的人來說可能并不適宜，因?yàn)樗鼤?huì)讓腿部感到不適，難以堅(jiān)持。因此，采用行走與跑步結(jié)合的方式會(huì)更有效。當(dāng)您不再覺得辛苦時(shí)，可以逐漸增加跑步的比例，減少步行的時(shí)間。游泳是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，但對(duì)大腿的鍛煉力度不大。若您想通過游泳來改善大腿線條，可以在淺水中行走，或穿著救生衣在深水區(qū)行走。水的阻力將有助于大腿肌肉的鍛煉，這種效果在陸地運(yùn)動(dòng)中是難以達(dá)到的。高抬腿運(yùn)動(dòng)是鍛煉大腿的好方法。每天早晨起床后，在客廳或房間做五組高抬腿，每組持續(xù)一分鐘，每做完一組后可稍作休息。這種運(yùn)動(dòng)可以有效地鍛煉大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。為了擁有纖細(xì)修長的美腿，不妨每天早晨進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。騎腳踏車也是一種輕松愉悅的運(yùn)動(dòng)方式，非常適合瘦腿。騎車時(shí)可以很好地鍛煉大腿肌肉，幫助去除多余的脂肪。有空時(shí)，可以騎腳踏車去郊外或附近的公園游玩，享受騎行的樂趣。多走樓梯也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。上下班時(shí)，盡量選擇走樓梯，特別是公司位于較高樓層的情況下。吃完午飯后，直接走樓梯上樓，有助于消化食物，同時(shí)也能鍛煉腿部肌肉。這種鍛煉方法簡單易行，效果顯著。伸展運(yùn)動(dòng)是改善大腿線條的有效手段。具體做法是：兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直直至與身體成90度角，嘗試在每條腿上做3組（每組10次）這種運(yùn)動(dòng)。這種鍛煉也可以站立時(shí)進(jìn)行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側(cè)面和向后伸直至大腿與地面平行。伸腿運(yùn)動(dòng)也可以側(cè)身進(jìn)行，在床上或地板上身體平直側(cè)臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起直至與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。