中國(guó)的長(zhǎng)壽老人數(shù)量并不多，但每當(dāng)聽到長(zhǎng)壽老人分享他們的保健方法時(shí)，你是否也想過要效仿他們？隨著現(xiàn)代生活的富足，人們似乎永遠(yuǎn)也享受不完那些尚未出現(xiàn)卻又對(duì)人類有益的高科技，因此人們渴望在年歲已高的時(shí)候仍能保持身體的活力。那么，長(zhǎng)壽的秘訣究竟有哪些？我們又應(yīng)該做些什么來追求長(zhǎng)壽呢？1、五字長(zhǎng)壽要訣：聊天、放得下、跳、笑、俏。聊天能夠宣泄情感，互通信息，通過聊天，可以使沉重的心情、抑郁的情緒得以疏解。聊天還能密切友誼，改善人際關(guān)系，充實(shí)生活，增長(zhǎng)知識(shí)，克服孤獨(dú)感。現(xiàn)代心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，多講話有益于大腦功能，能使人變得更聰明，增強(qiáng)創(chuàng)造力。同時(shí)，聊天還能改善血壓、脈搏，對(duì)身心健康十分有益。放得下人生在世，需要拿得起，放得下，永遠(yuǎn)保持樂觀開朗的品格和態(tài)度，做心境的主人。如果遇到挫折放不下，不能解脫自己，悲觀憂郁，會(huì)使人早衰和罹患多種疾病。跳是良好的運(yùn)動(dòng)方式，可以增強(qiáng)氧氣需求量，從而增加肺活量。跳可以改善骨骼的血液循環(huán)，獲得更多營(yíng)養(yǎng)。跳對(duì)防止脫肛、痔瘡、關(guān)節(jié)炎、頸椎病等均有好處。笑是七情中最積極、最美好的情緒，是精神營(yíng)養(yǎng)的滋補(bǔ)劑。適度的笑可以維護(hù)和促進(jìn)機(jī)體功能的相對(duì)平衡，有益智安神、延年益壽的作用。大笑能使全身肌肉骨骼得以放松，既可解除機(jī)體的緊張疲勞，也可解除煩惱、抑郁、自卑等心緒。俏：健美之俏，反映著人的健康心理意識(shí)和良好的心理狀態(tài)，會(huì)給人以活力和朝氣，加之打扮入時(shí)，俏裝健美，自然會(huì)年輕。2、長(zhǎng)壽該做什么？- 10歲最該活蹦亂跳：人在出生后，直至長(zhǎng)到10歲的幼年時(shí)期里，心、肝、脾、肺、腎五臟都已經(jīng)發(fā)育得比較健全了。在人體經(jīng)脈中運(yùn)行的氣血，也已經(jīng)開始通暢。下肢筋骨的生長(zhǎng)發(fā)育表現(xiàn)尤為突出，所以會(huì)表現(xiàn)出行為多動(dòng)、喜歡跑跳等特點(diǎn)。中醫(yī)認(rèn)為，10歲前這個(gè)階段，人氣充血足，是純陽之體，能吃能喝。這個(gè)年齡的孩子一般身上不存在氣血凝滯、瘀血、痰濁等問題。蹦蹦跳跳最有利于成長(zhǎng)。- 20歲練肌肉的好時(shí)機(jī)：當(dāng)人體長(zhǎng)到20歲的時(shí)候，體內(nèi)的氣血開始逐漸旺盛，肌肉正在成長(zhǎng)而變得結(jié)實(shí)有力，所以此期表現(xiàn)為動(dòng)作敏捷、行走輕快。人在10~20歲這個(gè)年齡階段，正是人生的青少年時(shí)期，正是人們所說的青春期。這段時(shí)期是指一個(gè)人由兒童逐漸發(fā)育成為成年人的過渡時(shí)期。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人在青少年時(shí)期，身體各部分的器官發(fā)育迅速，五臟六腑功能活動(dòng)和經(jīng)脈氣血運(yùn)行都較為旺盛，是人體發(fā)育的良好時(shí)期。最適合練競(jìng)走青少年正是氣血旺盛、肌肉開始發(fā)達(dá)的階段，這個(gè)階段練習(xí)快步走最好，這不僅可以練肌肉，還可以保健養(yǎng)生。注意保護(hù)腸胃青少年時(shí)期，人的臟腑功能和氣血運(yùn)行、身體發(fā)育正處于漸盛階段，體內(nèi)的陰精還沒達(dá)到旺盛的程度，腸胃等器官發(fā)育還比較弱。在飲食配餐上，要以谷物等碳水化合物為主，輔以肉、蛋類等高蛋白質(zhì)、高熱量的食物，以滿足身體發(fā)育的需求。切忌暴飲暴食，不要過度偏食，禁止飲酒。這樣才能保護(hù)脆弱的腸胃器官。保證睡眠時(shí)間，防止用腦過度中醫(yī)認(rèn)為，腎主藏精，主骨生髓，而髓能養(yǎng)腦。充足的睡眠，能使青少年的腎精得到及時(shí)補(bǔ)充，使其健康成長(zhǎng)，能讓青少年的大腦快速發(fā)育。如果用腦過度，睡眠時(shí)間不夠，就會(huì)使青少年出現(xiàn)思維混亂，視力減退，記憶力下降，甚至少年白發(fā)等癥狀。- 30歲好好散步就養(yǎng)生：進(jìn)入30歲是人生的成年時(shí)期，這時(shí)候身體的各種器官和組織已經(jīng)發(fā)育完備，其功能也達(dá)到最佳狀態(tài)。全身的肌肉發(fā)達(dá)、結(jié)實(shí)，血脈充盈滿盛，所以表現(xiàn)出舉止沉著、步伐穩(wěn)健，“人生中的大返拿事”都要在這10年進(jìn)行。由于這個(gè)階段壓力很大，所以養(yǎng)生也顯得很重要，而這個(gè)年齡段的人適合行走。散步是最適合的運(yùn)動(dòng)30歲前，可以快步、大步幅地行走。到了30歲以后，最適合人的運(yùn)動(dòng)是散步，散步時(shí)要慢慢走氏嘩，不要加大步幅和頻率。避免長(zhǎng)時(shí)間久坐長(zhǎng)時(shí)間久坐，最容易傷腎，很容易落下腰酸腿疼的病根。所以，坐一段時(shí)間，就應(yīng)該站起來活動(dòng)一下。- 40歲練練靜坐最好：人生從30～40歲這段時(shí)期，正值壯年，這時(shí)身體雖然達(dá)到了盛壯的頂點(diǎn)，但全身的氣血只適合保持在平定盛滿的狀態(tài)，以免擾亂氣血導(dǎo)致臟腑功能失調(diào)而引發(fā)疾病和早衰。于是，有的人皮膚開始逐漸疏松，頭發(fā)開始變白，全身氣血已搖晃動(dòng)蕩，所以，此時(shí)養(yǎng)生主要側(cè)重在保持穩(wěn)定。保持體態(tài)穩(wěn)定。壯年時(shí)期，人的身體已經(jīng)發(fā)育成熟，人會(huì)顯得體格健壯，成熟穩(wěn)重。要保持這種持續(xù)穩(wěn)定的狀態(tài)，需要適當(dāng)增加一些柔和的運(yùn)動(dòng)方式，合理配餐、飲食有節(jié)制、控制體重。保持心態(tài)穩(wěn)定壯年時(shí)期，人肩負(fù)的壓力也很大，時(shí)常有各種突發(fā)事情發(fā)生。這個(gè)時(shí)候，學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，培養(yǎng)應(yīng)對(duì)能力，做到心中淡定、冷靜沉著，就可維護(hù)身心健康。靜坐是中年人最好的養(yǎng)生方式。人到中年學(xué)學(xué)靜坐。因?yàn)閷W(xué)會(huì)靜坐后，莫名的虛火、浮火都會(huì)降下來。- 50歲一定要養(yǎng)肝護(hù)眼：人到了近50歲的時(shí)候，多數(shù)人往往會(huì)眼睛變花。中醫(yī)認(rèn)為，肝藏血，開竅于目，只有肝氣旺盛、肝血充足之時(shí)，人的視覺功能才能正常發(fā)揮。人活到50歲時(shí)，肝功能開始變?nèi)酰懼姆置诠δ芤苍跍p退，視力就會(huì)減弱。這個(gè)年齡階段的人養(yǎng)生，主要是保護(hù)肝和膽。別讓眼睛受傷人到了50歲，看東西時(shí)眼睛開始花了，這是肝血不充足的表現(xiàn)。為防止眼睛變花，可以飲用菊花茶、決明子茶等，這些能夠清肝明目、保護(hù)視力。按摩睛明穴，可養(yǎng)肝護(hù)眼眼睛不明，很好調(diào)治，有一個(gè)穴位——睛明穴，就是讓眼睛變明亮的。時(shí)常按摩睛明穴，可使眼睛變得明亮起來。多吃點(diǎn)養(yǎng)肝護(hù)肝的食物中醫(yī)認(rèn)為，肝屬木，綠色入肝，多吃綠色食物，可以養(yǎng)肝，味道以酸味為主。綠色養(yǎng)肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西藍(lán)花、黃瓜、油麥菜。還有一些富含維生素C的水果，也是護(hù)肝佳品：蘋果、香蕉、橘子、獼猴桃、草莓。- 60歲清心養(yǎng)性是關(guān)鍵：人到60歲的時(shí)候，心氣開始衰弱，經(jīng)常憂愁悲傷，血?dú)膺\(yùn)行緩慢不暢。所以說，60歲的人，養(yǎng)生的側(cè)重點(diǎn)是培補(bǔ)心氣，調(diào)理情志。學(xué)會(huì)清心養(yǎng)性60歲的老人要做到心境安寧，清除雜念和妄想，做到“耳無妄聽，口無妄語，身無妄動(dòng)，心無妄念”。使心態(tài)平和，這是長(zhǎng)壽的先決條件。多吃點(diǎn)補(bǔ)心氣的食物60歲的老人心氣不足，所以要培補(bǔ)心氣。可多吃一些燕麥、沙丁魚、蘋果、核桃、豆腐、香蕉等。這些食物是心臟的衛(wèi)士，能增強(qiáng)抵抗心臟疾病的能力。蘋果中含有保護(hù)心臟的礦物質(zhì)——硼。常吃核桃，能使膽固醇數(shù)值降低5％，有效預(yù)防心臟病。常吃香蕉可以降低血壓，治療冠心病。豆腐中的鈣易于為人體吸收，可維持正常的心臟功能和血壓。- 70歲養(yǎng)好脾胃最重要：人到70歲的時(shí)候，脾氣虛衰，皮膚會(huì)變得干枯，失去光澤。中醫(yī)認(rèn)為脾胃是飲食水谷消化吸收、化生氣血與營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的源泉，當(dāng)人的脾胃虛弱，食欲下降，消化吸收功能減弱，人體需要的氣血與營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不足，就會(huì)出現(xiàn)肌肉瘦削、皮膚干枯、皺紋色斑增多。所以，人到70歲后，養(yǎng)脾胃就顯得很重要。老年人補(bǔ)脾胃的好食物小米，入腎、脾、胃經(jīng)，可健脾和胃、清熱解渴。山藥，有利于增強(qiáng)脾胃消化吸收功能。黃牛肉，味甘，歸脾、胃經(jīng)，是滋補(bǔ)脾胃的佳品。南瓜，所含的果膠可以保護(hù)胃腸道黏膜，促進(jìn)潰瘍面愈合，適宜于養(yǎng)胃。補(bǔ)脾氣的好成藥補(bǔ)中益氣丸和玉屏風(fēng)散，是調(diào)補(bǔ)老人脾氣虛的良藥，一般的藥店都可以買到。- 80歲好好培補(bǔ)肺氣：人到80歲的時(shí)候，肺氣虛衰，不能藏魄，所以說話經(jīng)常顛三倒四。80歲以上的老人，大多肺氣虛衰，所以會(huì)表現(xiàn)出判斷、思維、感覺的遲緩。老年人補(bǔ)肺氣的好食物肺氣虛的老年人，可多用核桃仁、生姜、紅棗煎湯飲用，也可常吃些核桃仁、生姜；肉類可選羊瘦肉加生姜、當(dāng)歸煮食。補(bǔ)肺氣按摩法——撮谷道中醫(yī)認(rèn)為，肛門與大腸相連接，大腸與肺相表里。將肛門收緊，肺氣就不會(huì)過多地外泄。縮緊肛門的好辦法就是撮谷道。具體