每天堅持在同一個時間睡覺，有助于調整身體的生物鐘，讓身體逐漸適應固定的作息規律。睡前洗澡不僅能讓身體的毛孔打開，活絡筋骨，還能幫助身心放松，使人感到神清氣爽，為入睡打下良好基礎。睡前喝一杯牛奶可以起到安神的作用，幫助快速進入夢鄉。不過，要注意牛奶的攝入量，否則可能會導致半夜頻繁起床上廁所，影響睡眠質量。睡前做一些有氧的伸展運動，如輕柔的瑜伽動作，可以讓肌肉變得放松，大腦也會逐漸進入放松狀態，特別有利于改善睡眠。當感到睡不著時，可以嘗試自我暗示，告訴自己已經到了睡覺的時間，讓大腦放空，什么也不想，有助于緩解緊張情緒，進入睡眠狀態。芳香治療也是一種有效的失眠緩解方法。薰衣草的香味淡雅，具有安神的效果，特別適合用來幫助改善睡眠質量。在房間內放置薰衣草，可以營造出寧靜舒適的氛圍，有助于緩解失眠癥狀。