腿粗大影響著女性的體態美，這與遺傳因素息息相關。如果家族中大多數成員的腿都顯得粗壯，那么你也可能面臨大腿臃腫的問題。根據運動生理學家的研究，下半身脂肪，即臀部和大腿的脂肪，可能是最難減掉的脂肪類型。身體其他部位的脂肪容易通過增減脂肪細胞來控制，但下半身的脂肪卻無法如此輕易改變。要讓大腿變得更加苗條，盡管方法并不復雜，但持之以恒是關鍵。專家們推薦了三種有效的方法來對抗粗胖的大腿：首先，選擇以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，如大腿和臀部肌肉，可以增加整體的熱量消耗。最適合的運動包括步行、騎自行車（包括室內健身自行車）、越野滑雪和爬樓梯。其次，將步行與跑步結合起來。對于腿粗臀肥的人來說，跑步可能會顯得吃力，難以堅持。因此，以步行為主，途中穿插短距離跑步是一個好方法。逐漸適應后，可以增加跑步的時間。這既能鍛煉大腿，又不會過于辛苦。最后，游泳是一種受歡迎的健身活動。專家建議，如果想在水中鍛煉雙腿，可以在淺水區跑步，或者穿著救生衣在深水區做跑步動作。水的阻力可以使腿部活動更加費力，同時減少地面跑步帶來的震蕩，是減去腿部和臀部脂肪的好方法。要使大腿苗條，每天的運動量也需要合理安排。如果你的健康狀況良好，每天至少應進行20分鐘的運動。如果你想燃燒更多脂肪，改善大腿線條，建議每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可以考慮做一些園藝工作等活動。運動的強度應保持在低至中等水平，最多只達到最高限度的60%。保持運動的強度在這個水平上，可以更有效地燃燒脂肪。運動時間的長短比運動的強度更重要。步行一小時與跑步20分鐘在減脂效果上是等效的。