大多數(shù)人都渴望擁有良好的身體素質(zhì)，盡管每個(gè)人天生條件各異，但后天的努力同樣至關(guān)重要。只要刻苦訓(xùn)練，你就能超越那些天生條件優(yōu)越的人。喬丹的影響讓許多人對(duì)如何提高跳躍高度產(chǎn)生了興趣。我們首先需要了解大腿和小腿在彈跳中的作用。通常，大腿力量強(qiáng)的人跳躍高度更高，小腿力量強(qiáng)的人彈速更快。因此，大腿力量的訓(xùn)練主要依賴(lài)于負(fù)重深蹲和半蹲兩種方法。如果想要提高爆發(fā)力，我個(gè)人和教練建議主要練習(xí)半蹲。負(fù)重的重量也非常重要，根據(jù)韋德的訓(xùn)練方法，建議采用金字塔訓(xùn)練法以深度刺激肌肉。每天只需進(jìn)行6組半蹲，首先在有人保護(hù)的情況下測(cè)量最大負(fù)重，然后第一組用最大負(fù)重的60%進(jìn)行熱身，一般以15到20個(gè)為宜，不宜過(guò)多。接下來(lái)的幾組負(fù)重逐漸增加10%，直到每組都達(dá)到力竭為止。一般每組做半蹲應(yīng)在8到12個(gè)之間。如果做完12個(gè)還有余力，說(shuō)明負(fù)重不夠，可以考慮增加重量。最后一兩組可能無(wú)法完成8個(gè)動(dòng)作，但不要停止，立刻做徒手深蹲直到力竭。初學(xué)者在做負(fù)重半蹲時(shí)，雙腳腳尖必須向前，膝蓋不能外展或內(nèi)收。后期訓(xùn)練時(shí)為了提高各塊肌肉的力量，可以嘗試腳尖外展成八字或內(nèi)收。大腿訓(xùn)練不宜天天進(jìn)行，建議每三天練習(xí)一次，后期可以提高到兩天一次。如果訓(xùn)練結(jié)束后腿部發(fā)抖，不能控制，那么恭喜你，今天的訓(xùn)練非常成功。小腿屬于小塊肌群，可以每天進(jìn)行訓(xùn)練，主要以負(fù)重為主。每組盡量做到20到25個(gè)，以使小腿肌肉充分充血。訓(xùn)練初期，雙腳平行為主，全面刺激肌肉。注意在提踵最高點(diǎn)盡量有短暫的停頓。當(dāng)肌肉有一定基礎(chǔ)后，除了雙腳平行的訓(xùn)練方法，還可以加入雙腳內(nèi)外八字的訓(xùn)練方法來(lái)刺激小腿肌肉兩側(cè)。肌肉的生長(zhǎng)需要大量的蛋白質(zhì)，因此在進(jìn)行訓(xùn)練的日子里，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)是必不可少的。建議每天食用6個(gè)雞蛋以上。如果你還進(jìn)行了其他部位的力量訓(xùn)練，建議還要加強(qiáng)蛋白質(zhì)的攝入。主食的分量也必須增加，因?yàn)樘妓衔锸求w力的來(lái)源，是完成訓(xùn)練的保證。除了提高肌肉力量，建議朋友們回家拉拉韌帶。強(qiáng)韌的韌帶和超強(qiáng)的爆發(fā)力是相輔相成的。如果不注意訓(xùn)練，隨著力量的逐漸增強(qiáng)，很容易因力量不當(dāng)而受傷。朋友們，如果感興趣的話(huà)，可以嘗試以上訓(xùn)練方法。切記注意休息，不可過(guò)度訓(xùn)練。只要堅(jiān)持，成為籃筐的一員不再是夢(mèng)想。