熟悉水性、學(xué)習(xí)游泳。1、熟悉水性：應(yīng)從熟悉水性開始，并且這個(gè)過(guò)程要適當(dāng)延長(zhǎng)，中老年人參加游泳鍛煉時(shí)，特別是60歲以上的老人，必須根據(jù)年齡和身體狀況，科學(xué)、系統(tǒng)地安排練習(xí)，開始學(xué)習(xí)游泳的中老年人應(yīng)從熟悉水性開始，練習(xí)時(shí)安排一定的休息與適當(dāng)?shù)乃杏螒颍幸嬗谡莆站毩?xí)的節(jié)奏和消除怕水心理。2、學(xué)習(xí)游泳：科學(xué)制定計(jì)劃提高心臟、血液循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能的效果主要取決于對(duì)鍛煉的時(shí)間與距離的合理控制。