1、倒立消腫：長時間站立或坐著會導致腿部血液循環(huán)不暢，引起小腿浮腫。每晚睡前，可平躺在床上，將雙腿抬起緊貼墻面，保持30分鐘，有助于緩解水腫。若感覺難以堅持，可嘗試在睡眠時將小腿墊高，以達到相同效果。警告：心臟不佳者，不建議使用后者。　2、弓箭步下蹲：站立，兩腳成弓箭步，前腳腳趾向前，后腳腳跟離地，腳趾向前。保持身體挺直，手扶家具等作為支撐。緩慢下沉后膝蓋，再慢慢上升至起始位置。每側重復10-15次。3、俯臥擺腿：俯臥于床上，兩臂彎曲，用手肘支撐床面，手掌托住下巴，使腰以上部位離開床面。雙腿并攏，屈膝成90度直角，骨盆保持水平。交替擺動雙腿，讓腳跟敲打臀部。擺動時，大腿肌肉需拉伸，膝蓋離地。擺動后，小腿回到原位，確保小腿與大腿之間的角度不超過90度。4、半蹲運動：站立，雙腿與肩同寬。慢慢下蹲，但不要完全蹲下去，到達半蹲姿勢后慢慢起身。如此反復，共50次。每天進行10分鐘。