1. 遠(yuǎn)方凝視鍛煉：選取一個(gè)位于10米以外的自然物體，如樹木或草地。綠色的光線波長較短，有助于眼睛放松和減輕疲勞。進(jìn)行練習(xí)時(shí)，請(qǐng)確保不瞇眼或頻繁眨眼。找一個(gè)安靜的環(huán)境，盡量排除雜念，集中注意力。凝視遠(yuǎn)方的物體約25秒，并嘗試辨識(shí)其中的細(xì)節(jié)。之后，將左手掌放在眼睛前方大約30厘米的位置，注視掌紋5秒鐘。接著，交替進(jìn)行凝視遠(yuǎn)方物體和掌紋的練習(xí)，每次持續(xù)25秒，每組練習(xí)之間休息10分鐘。一天內(nèi)完成三組練習(xí)。如果視力下降較為明顯，可以適當(dāng)增加練習(xí)次數(shù)。2. 晶體操練習(xí)：眼球轉(zhuǎn)動(dòng)：以舒適的坐姿姿勢坐下，將雙手放在臉頰上。按照向上、向下、向左、向右的順序，分別轉(zhuǎn)動(dòng)眼球10次。然后，逆時(shí)針和順時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)眼球10次。選擇一幅距離你3米遠(yuǎn)的物體，如墻上的畫或字。同時(shí)，將左手臂伸直，手掌朝前，放置在眼睛略高處，專注于手掌的紋路約5秒鐘。之后，將目光轉(zhuǎn)移到遠(yuǎn)處的物體上。快速地在手掌和遠(yuǎn)處的物體之間移動(dòng)目光，往返20次。