1. 眼保健操演示視頻，教會你如何通過簡單的視覺訓練恢復視力。2. 遠方凝視：選擇一個10米外的草地或綠樹作為目標。保持眼睛不瞇，也不頻繁眨眼，盡量排除雜念，集中精力，全神貫注地凝視25秒，盡量辨認出草葉或樹葉的輪廓。3. 接著，將左手掌放在眼睛前方大約30厘米的位置，從頭到尾仔細查看掌紋，大約5秒鐘。然后，再次凝視遠方的草地或樹葉，又是25秒。之后，再回頭看掌紋。4. 每次訓練持續10分鐘，重復以上凝視和掌紋查看的動作20次。如果視力下降較為嚴重，可以適當增加訓練次數。5. 晶體操：轉眼。雙手放在腮下，眼球按照上、下、左、右的順序各轉動10次，然后逆時針和順時針各轉動10次。6. 找一幅距離自己3米遠的景物，比如墻上的字畫。同時，舉起左手，讓手掌距離眼睛略高，并伸直（大約30厘米遠），先看清楚手掌的掌紋，然后快速地轉移視線看遠處的景物，往返20次。7. 推拿操：揉天應穴。用雙手的大拇指輕輕揉按天應穴（眉頭下面、眼眶外上角的位置）。8. 擠按睛明穴。用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內眥的位置），先向下按，然后向上擠揉。9. 揉四白穴。用食指揉按面頰中央部的四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指的位置）。10. 按太陽穴、輪刮眼眶。用拇指按壓太陽穴（眉梢和外眼角的中間向后一橫指處），然后用彎曲的食指第二節內側面從內上到外上，再到外下，最后到內下，輕刮眼眶一圈。