1. 如果要從快步走和慢步走中選擇一種，建議選擇快步走?？觳阶哂性S多好處，比如可以有效消耗熱量，預(yù)防疾病，增加心肺功能，增強(qiáng)骨骼和肌肉力量，緩解緊張情緒，控制體重，從而在塑造身材和保持健康方面達(dá)到雙重效果。【快步走可以預(yù)防疾病，促進(jìn)健康】2. 多走路，多使用雙腳，可以提高腦力和體力。身體的下半身肌肉群，包括背部、腰部、臀部、大腿和小腿，與大腦、脊髓和神經(jīng)相互溝通，與腦干有密切關(guān)聯(lián)。每天堅(jiān)持快步走，可以減少20%患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，降低30%得心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，以及50%患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)幫助你活得健康，活得長(zhǎng)壽?！究觳阶哂兄诮】甸L(zhǎng)壽】3. 肥胖是百病之源。即使是輕松地走路，也能消耗比平時(shí)多10倍以上的脂肪。為了消除體內(nèi)多余的脂肪，應(yīng)該在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持在最高心跳數(shù)的50%～60%之間，以提高有氧運(yùn)動(dòng)的效率?！究觳阶哂兄跍p肥】4. 快步走減肥的秘訣在于每天至少走一萬(wàn)步以上。雖然健走是有氧運(yùn)動(dòng)，但一開(kāi)始以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘后，才會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪。【快步走消耗脂肪的秘訣】5. 對(duì)于成年男性來(lái)說(shuō)，每天攝取的熱量大約為2100大卡，人體基本新陳代謝和工作中的消耗熱量約為1800大卡，這意味著有300大卡會(huì)在體內(nèi)堆積。消耗1大卡大約需要走30步，因此每天至少要走一萬(wàn)步以上，才能消耗完這300大卡。【消耗熱量與快步走的關(guān)系】6. 根據(jù)美國(guó)《護(hù)理健康研究》的一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)20年的統(tǒng)計(jì)研究，每周運(yùn)動(dòng)7小時(shí)以上可以降低20%的乳腺癌患病率，而最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是健走。【預(yù)防乳腺癌】7. 心臟病是人們害怕的疾病之一。根據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》的報(bào)道，每周進(jìn)行3小時(shí)以上的健走可以降低35%～40%患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。每天快步走30分鐘，可以保持心肺功能的健康狀況。即使無(wú)法每天抽出時(shí)間快步走，短時(shí)間內(nèi)累積走路也能有一定效果?！绢A(yù)防心臟病】8. 60歲以上的銀發(fā)族，每周有3天，每次45分鐘以上的快步走運(yùn)動(dòng)，有助于保持較好的認(rèn)知功能。人體中最耗氧的部位是腦神經(jīng)細(xì)胞，深呼吸可以提供足夠的氧氣給腦部，促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞功能活化。【避免老年癡呆】9. 快步走并結(jié)合呼吸，可以獲得全身血液活絡(luò)和腦循環(huán)順暢的雙重效果，使腦血管變得強(qiáng)韌，自然就能預(yù)防健忘和癡呆?！究觳阶哂兄谀X部健康】10. 到了中年以后，血壓多數(shù)會(huì)上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），從而減少血壓上升的機(jī)會(huì)。為了安全起見(jiàn)，高血壓患者應(yīng)先與醫(yī)生溝通，了解自己能承受的狀況，從散步開(kāi)始，逐步過(guò)渡到快步走，但每次仍需持續(xù)30分鐘以上。【快步走有助于降血壓】11. 現(xiàn)代人不健康的飲食習(xí)慣導(dǎo)致體內(nèi)血液中的膽固醇和中性脂肪異常增高。血液中膽固醇過(guò)多會(huì)逐漸滲入血管壁，使動(dòng)脈變硬、變脆、變窄，血液流通不暢，容易引發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好的（HDL）和壞的（LDL）之分，好的HDL會(huì)把多余膽固醇送往肝臟，預(yù)防動(dòng)脈硬化。持續(xù)20分鐘以上的健走有助于分解燃燒體內(nèi)中性脂肪，增加HDL的量?！绢A(yù)防動(dòng)脈硬化】12. 糖尿病是中老年人常見(jiàn)的疾病之一，其原因多半是飲食過(guò)量、運(yùn)動(dòng)不足和壓力。限制飲食量，減少體內(nèi)積累的糖分，并通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗肌肉內(nèi)的葡萄糖，可以降低血糖值。但糖尿病患者特別要注意速度，同時(shí)最好隨身攜帶點(diǎn)心，補(bǔ)充能量防止低血糖?！绢A(yù)防和治療糖尿病】13. 常走路的人血液循環(huán)較好，血液可以流到聚集在肝臟的許多微血管末端，從而改善肝臟的代謝功能。【快步走有助于肝臟健康】14. 年齡越大，骨質(zhì)越易流失，骨頭里的水分減少，變得干燥、脆弱，容易骨折或腰痛。預(yù)防骨質(zhì)疏松癥其實(shí)并不難，除了多攝取含鈣食物外，運(yùn)動(dòng)也不可缺少，快步走是理想的選擇。需要持續(xù)地走，朝每天一萬(wàn)步的目標(biāo)邁進(jìn)?！绢A(yù)防骨質(zhì)疏松癥】15. 快步走可以改善腰、肩、頭部疼痛。頭部重量約占體重的十分之一，由頸椎和覆蓋頭部到背脊的肌肉支撐。如果姿勢(shì)不良，肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重，肩膀容易僵硬酸痛。最有效的治療方法是快步走，因?yàn)榭觳阶咝枰ь^挺胸、雙臂大幅擺動(dòng)、大跨步前進(jìn)，自然拉直背肌連接頸部的肌肉?！靖纳蒲?、肩、頭部疼痛】16. 多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于消除壓力，更容易入眠?！究觳阶哂兄谙龎毫?、幫助睡眠、舒解憂慮】17. 快步走的速度要求每小時(shí)大約4.5公里。并不是要求每個(gè)人一開(kāi)始就要有這樣的速度，而是應(yīng)該循序漸進(jìn)，由慢到快，逐步增加速度。對(duì)于老年人、體弱的人來(lái)說(shuō)，速度可以略低，每小時(shí)大約4公里左右就可以?！究觳阶叩乃俣纫蟆?/p>