1. 維生素C：它是膠原合成的重要物質，對維持骨骼健康至關重要。補充維生素C可以促進膠原合成所需酶的活性，有助于預防骨質疏松癥。盡管維生素C的臨界缺乏與骨質疏松癥的關系尚不明確，但適量補充被認為是安全的。2. 維生素D：維生素D有助于鈣在腸道中被吸收，其不足可能導致骨質疏松。特別是老年人，應該通過飲用乳制品如牛奶來增加維生素D的攝入。此外，陽光照射皮膚可以促進維生素D的生成，每天適度曬太陽是獲取維生素D的好方法。然而，應避免在日照最強烈的時候曝曬。3. 鈣：鈣幾乎全部存在于人體的骨骼中，其新陳代謝與骨質疏松癥關系密切。確保足夠的鈣攝入量對于預防骨質疏松癥至關重要，尤其是對于兒童、青少年和更年期婦女。適量補充鈣可以幫助減少骨質流失。4. 氟化物：氟化物對牙齒和骨骼的形成至關重要。適量攝入氟化物有助于刺激新骨的生長，尤其是在均衡攝入鈣的同時。然而，過量攝入氟化物可能產生毒性，因此應謹慎攝取。5. 鎂和硼：鎂和硼是維持骨骼健康的必要礦物質，它們可以幫助減少鈣的流失。盡管沒有推薦的攝取量，但應盡量通過食物攝入這些礦物質。鎂的良好食物來源包括香蕉、杏、桃等水果，以及麥糠、堅果、豆莢和海產品等。6. 其他礦物質：銅、鐵、錳、磷和鋅的攝入不足也可能與骨質疏松癥的發生有關。為了確保礦物質的充足攝入，應保持飲食多樣化，并在醫生指導下適量補充，避免自行亂用。