在開始進行臥推、深蹲和硬拉時，確定合適的起重量對于安全性和效果至關重要。以下是一些步驟和考慮因素，以幫助你準確地確定起始重量：1. 了解個人限制：在增加重量之前，了解你當前的能力水平。這包括你能夠安全地舉重的最大重量，以及你的最大重復次數。2. 考慮訓練目標：根據你的訓練目標——是增肌、力量提升還是耐力訓練——來調整你的起始重量。增肌通常需要較重的重量，而耐力訓練則可以使用更輕的重量進行更多重復。3. 采用逐步增加的方法：不要急于一次性增加大量重量。通過逐步增加重量，例如每次增加5%的重量，可以幫助你更好地適應并避免受傷。4. 掌握技術要領：確保你對臥推、深蹲和硬拉的技術要領有深入的了解和掌握。正確的技術可以提高效果并減少受傷風險。5. 進行熱身：在正式訓練之前，進行適當的熱身，包括輕量級的重復和拉伸，以準備你的身體并減少受傷風險。6. 監聽身體信號：在訓練過程中，密切注意身體的任何不適或疼痛信號。如果感到不適，立即減輕重量并咨詢專業人士。7. 尋求專業建議：如果你不確定起始重量，或者需要個性化建議，不要猶豫尋求專業教練的幫助。他們可以根據你的具體情況提供專業的指導。記住，選擇合適的起始重量是為了確保安全和效果。不斷調整和評估你的起始重量，以適應你的進步和目標。