1. 計算標準體重的公式是：標準體重 = 身高 - 105。2. 我們通常使用身高減去105的公式來計算體重，得出的結果即為體重的公斤值。3. 例如，身高160cm的人，標準體重為160 - 105 = 55公斤。4. 標準體重允許有10%的上下浮動，這意味著實際體重在49.5至60.5公斤之間都被認為是健康的。5. 對于成年男性和女性，理想體重的計算公式更為具體，成年女性的理想體重為身高 - 100再乘以0.85，而成年男性為身高 - 105。6. 在現實中，許多男性的體重往往略高于標準體重。7. 維持標準體重的方法包括控制飲食總量，確保攝入的卡路里與身體的能量需求相平衡。8. 飲食上應注重營養均衡，減少高糖、高脂和高鹽食物的攝入，增加蔬菜、水果和全谷物食品的攝入。9. 運動能提高身體代謝率，幫助消耗多余能量，從而有助于減重和保持體重。10. 建議每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步或騎自行車，并加入力量訓練以增加肌肉量，提高基礎代謝率。11. 選擇適合自己的運動方式，并持之以恒，每天堅持運動，能有效控制體重。