1. 首先，應戒除吸煙習慣。煙草中的成分可能會影響營養的吸收，并對身體健康產生不利影響。同時，減少長時間對著電腦工作，避免過度使用電子產品對食欲的抑制。2. 排查體重過輕的原因。例如，家族中普遍偏瘦可能是遺傳因素導致的。工作壓力大、飲食環境不佳或食物不合口味，也可能引起食欲不振。此外，過度消耗能量也可能導致體重過輕。3. 在保持當前飲食量的基礎上，尋找方法增加日常熱量攝入。例如，面包上可以涂抹花生醬或果醬，增加湯水的營養，或在奶茶中加入更多糖和奶。選擇增加熱量攝入的食物時，應以蛋白質為主，并適量添加優質脂肪。4. 增加每日進食次數，常備小吃。體重過輕的人可能每餐進食量較小，因此，應增加每天的進食次數，以獲取更多熱量。工作繁忙的人可以選擇高營養的飲品，如牛奶或豆漿，代替清水或茶。在辦公室存放一些小吃，如餅干或面包，再配以牛奶或豆漿，是便捷且營養的選擇。5. 飲用高蛋白質的飲品。牛奶富含營養，包括優質蛋白質、鈣、磷和維生素。增肥者應每天飲用兩杯牛奶。如果不喜歡牛奶，可以選擇奶酪或乳制品。市場上也有營養強化的牛奶，購買時要注意查看成分標簽，了解每杯提供的熱量。6. 湯類飲食應連同湯料一起食用。中式湯品通常熱量不高，如果不吃湯料，營養會減少。餐前大量飲用湯水可能會影響正餐的食欲，因此最好在飯后飲用。喜歡湯的人可以選擇一些湯料易于一起食用的款式，如肉羹，特別是那些含有高蛋白質的湯料，如碎肉、豆腐、蛋等。7. 進行肌肉鍛煉，幫助體重增加。理想的增肥應該是增加肌肉而非脂肪。單純增加食量而不運動，可能導致身體脂肪增加。因此，在增加食量的同時，應制定一個包括肌肉鍛煉的運動計劃。運動還有助于緩解壓力，增加食欲，尤其適合那些因壓力大而影響食欲的人。8. 營造愉快的進餐環境。在舒適的環境中，播放輕柔的音樂，與親友共享美食，有助于改善胃口。周末時，放下工作和雜務，保持輕松愉快的心情，盡情享受食物。