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如何提高50米成績

導讀一.發展上肢力量練習。1、啞鈴上舉20次,2組。2、啞鈴彎舉20次,2組。3、手握啞鈴擺臂30次,2組。要求:從慢到快。二.發展腰背腹肌力量練習。1、負重仰臥起坐:手握啞鈴置于腦后20次,2組。2、負重俯臥起:手握啞鈴置于腦后20次,2組。要求:盡量抬高上體。三.發展腿部力量練習。

  提高50米成績的方法如下:  一.發展上肢力量練習。  1、啞鈴上舉20次,2組。  2、啞鈴彎舉20次,2組。  3、手握啞鈴擺臂30次,2組。要求:從慢到快。  二.發展腰背腹肌力量練習。  1、負重仰臥起坐:手握啞鈴置于腦后20次,2組。  2、負重俯臥起:手握啞鈴置于腦后20次,2組。 要求:盡量抬高上體。  三.發展腿部力量練習

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