1. 起動：起動是球員在球場上從靜止狀態轉變為運動狀態的動作，它是球員獲得初始速度的方法。動作要領：向前起動時，球員用后腳的前腳下掌短促有力地蹬地，重心前移，上體前傾，迅速向前邁步。起動后的前兩三步要短促而迅速。向側起動時，球員用異側腳的前腳掌用力蹬地，同時上體迅速向起動方向側轉并前傾，重心跟隨移動，迅速向跑動方向邁步。步法同向前起動。2. 變向跑：變向跑是球員在跑動中突然改變方向的一種腳步動作。動作要領：以右向左變向跑為例，球員跑動中最后一步用右腳下前腳掌制動。同時腳下內側蹬地、屈膝、腳尖稍向內扣、腰部隨之左轉、重心左移，上體稍前傾，同時左腳向左前方跨出一小步，右腳再迅速向左腿的側前方跨出一大步。3. 側身跑：側身跑是球員為了觀察場上情況并隨時準備接球而經常采用的跑動方法。動作要領：腳尖和膝蓋對著跑動方向，頭和腰部向球的方向扭轉，側肩，上體和兩臂放松，隨時觀察場上情況。4. 急停：急停是球員在跑動中突然制動速度的一種動作方法，它是銜接其他技術動作和擺脫對手的有效方法。急停包括跨步急停和跳步急停。 （1） 跨步急停：動作要領：急停時的第一步跨出稍大，腳跟先著地滾動到前腳下掌撐地，腳下尖由向前方轉為向側前方，同時重心下降，并先落在后腳上，身體稍向后坐，以減緩向前的沖力。第二步著地時，前腳下掌內側用力蹬地，腳尖稍向內轉，兩膝彎曲并內收，上體稍前傾，重心落在兩腳之間。兩臂屈肘張開，幫助控制身體平衡。 （2） 跳步急停：動作要領：球員在跑動時用單腳起跳，兩腳下同時落地（略比肩寬），前腳掌用力蹬地，兩膝迅速彎曲，重心下降。兩臂屈肘張開，保持身體平衡。5. 轉身：轉身是一種技術動作，球員一腳作為中樞腳進行旋轉，另一腳隨之轉動（向前或向后）來改變身體原來的方向。動作要領：兩膝彎曲，收腹，含胸，上體稍向前傾，轉身時重心移向中樞腳，中樞腳以前腳掌為軸用力碾地，另一腳前腳掌內側蹬地，同時以肩帶動腰向前或向后轉動身體。轉動過程中，身體重心要在一個水平面上，不能上下起伏。