明確時間段，描述事件，表達(dá)感受，分析影響，反思成長。明確時間段：首先，明確記錄的是哪段時間的成長經(jīng)歷，是小學(xué)、中學(xué)、大學(xué)、別的階段。1、描述事件：列出在這段時間內(nèi)發(fā)生的關(guān)鍵事件、經(jīng)歷，搬家、轉(zhuǎn)學(xué)、家庭變故等。2、表達(dá)感受：描述在這些事件、經(jīng)歷后，心理狀態(tài)、情緒和認(rèn)知方面的變化，變得更加自信、焦慮、憂郁。3、反思成長：思考這些經(jīng)歷如何影響認(rèn)知，從中學(xué)到了什么，以及如何應(yīng)對這些變化。4、分析影響：描述這些心理變化對日常生活、學(xué)習(xí)、工作的影響，會發(fā)現(xiàn)自己在某些方面變得更好、更差。