1. 腰圍是評價中心型肥胖的重要指標。成年男性建議腰圍不超過85厘米，女性不超過80厘米。2. 健康的生活方式包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒和心理平衡。長期均衡飲食和運動健身有助于實現好身材，保持健康體重。3. 成年人的正常BMI指數為18.5至23.9千克/米。超重為24至27.9千克/米，肥胖為28千克/米。4. 飲食應以谷類為主，多樣搭配，不偏食不挑食，每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上。注意粗細搭配，適量攝入動物性食物，減少肥肉、加工肉制品。保持三餐規律。5. 提倡清淡飲食，少鹽少油少糖。成人每日鹽攝入量不超過5克，烹調油控制在25～30克，添加糖攝入量最好控制在25克以下。建議使用合格碘鹽，預防碘缺乏病。6. 每天食用奶類、大豆類及其制品，適量食用堅果。奶類富含優質蛋白質和鈣質，大豆類提供優質蛋白質和不飽和脂肪酸，堅果則是高能量食物，適量食用有益健康。7. 成年男性健康腰圍應小于85厘米，女性小于80厘米。過細的腰圍可能會導致消化疾病或胃下垂。