1. 頸圍警戒線：男性應小于38厘米，女性應小于35厘米。頸圍是衡量上半身脂肪的重要指標，與心臟疾病風險密切相關。2. 腰圍警戒線：男性應小于85厘米，女性應小于80厘米。超過此警戒線，患心腦血管疾病和結直腸癌的風險會增加。3. 血管警戒線：總膽固醇的正常值應低于5.18毫摩爾/升，低密度脂膽固醇（LDL-C）應保持正常水平。4. 吃鹽警戒值：每日鹽攝入量不應超過6克。過量攝入鹽會導致多種健康問題。5. 吃油警戒線：每日食用油量不應超過30克。過量攝入油脂會引發多種慢性疾病。6. 喝酒警戒線：男性每日飲酒量不應超過25克，女性不應超過15克。過量飲酒會提高患癌癥等疾病的風險。7. 久坐警戒線：每靜坐30分鐘，最好起身活動5分鐘左右。長時間久坐會增加死亡風險。8. 步速警戒線：正常人的走路速度是每秒鐘0.9米。低于每秒鐘0.6米的人需要注意鍛煉。9. 紅肉警戒線：每周攝入紅肉不應超過1斤。過量進食紅肉會增加患癌癥等疾病的風險。10. 晚睡警戒線：晚上23點前應入睡。長期缺乏睡眠會損害健康，提高各種疾病的風險。