1. 早上跑步與晚上跑步哪個更佳？選擇清晨或黃昏鍛煉各有利弊。早晨跑步能夠激活身體，提升一整天的心情和能量水平，并且有助于減肥。然而，晨跑可能會對心臟造成較大的壓力。晚上跑步則有助于緩解壓力，利用較好的空氣品質，但需注意氣溫較低和吹風的可能性。2. 何時跑步最合適？建議在早晨4至6點進行跑步。此時，體力和精神狀態最佳，跑步效率高且受傷風險低。下午4點，膀胱經活躍，跑步出汗有助于排毒。3. 跑步多久能減肥？至少需要持續30分鐘。前10分鐘主要消耗糖類，之后脂肪開始被消耗。第20分鐘后，脂肪燃燒率提高，因此至少30分鐘的跑步可以有效減肥，建議每周至少5次，每次30分鐘至1小時。4. 跑步的注意事項有哪些？首先，關注跑前空氣質量，跑步時適量補水，跑后避免立即洗澡。晨跑前可吃少量補充能量的食物，不宜過飽。夜跑時應穿著反光衣物，結伴而行，且時間不宜過長，以免影響睡眠。