1. 早上跑步有利于消耗更多能量：早晨的慢跑能夠使身體較早地進入日常活動狀態，從而有助于消耗更多的能量，減少脂肪積累，促進減肥和脂肪燃燒。2. 早上跑步有利于調動更多脂肪供能：早晨空腹跑步時，身體能量儲備有限，長時間跑步會促使身體調動存儲的脂肪作為能量來源，有助于減肥和脂肪燃燒。3. 晚上跑步減肥效果相對較差：相較于早晨，晚上跑步的減肥效果可能略遜一籌。因為一天的食物攝入后，身體可以通過食物獲取能量，相對減少脂肪的分解供能，所以晚上跑步的減脂效果可能不如早晨。4. 跑步減肥建議長時間連續不間斷：間歇性的跑步鍛煉不如持續的跑步鍛煉效果明顯。連續不間斷的長時間有氧運動對于減肥更為有效。5. 長時間跑步后應補充高蛋白食物：長時間慢跑后，應及時補充高蛋白食物，如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等，以減少肌肉流失。6. 跑步最佳時間因人而異：跑步的最佳時間并非固定，早晨跑步能喚醒身體，提升神經興奮度，午后的跑步身體狀態最佳，空氣質量較好，而晚上跑步有助于改善睡眠質量。7. 個人情況決定跑步時間：對于上班族而言，傍晚下班后可能又累又餓，不太適合跑步。想通過跑步減肥的人，建議早晨慢跑30分鐘以上，以消耗脂肪提供能量。8. 心臟病、高血壓患者跑步建議：心臟病和高血壓患者不適合早晨慢跑，應選擇下午5點以后或晚上慢跑，這樣相對安全且效果較好。9. 早上和晚上跑步效果相似：無論是早晨還是晚上慢跑，都能有效減肥。如果不確定何時跑步較好，可以嘗試早晨和晚上各跑30分鐘，以此規律堅持慢跑，以達到減肥效果。