1. 每天跑幾公里比較合適呢? 根據(jù)自己的能力，找到合適的日跑量。2. 晨跑在一夜的休息后，身體的消化通常已完成，動能消耗也基本相似。此時進(jìn)行跑步，可以較好地消化體內(nèi)脂肪，有利于減肥。 并且早晨空氣非常清新，這時進(jìn)行跑步，心理狀態(tài)也會得到放松。因此，晨跑是一個非常好的選擇。3. 然而，清晨醒來后，身體的血液循環(huán)和相關(guān)功能都沒有得到恢復(fù)，如果立即進(jìn)行劇烈運動，可能會產(chǎn)生一些不適當(dāng)?shù)牟“Y。 建議在晨跑時，先進(jìn)行拉伸動作，將身體調(diào)整到適宜的狀態(tài)，然后逐漸加快跑步速度。4. 早晨跑步還可能造成血糖低的情況。晨跑前最好不要空腹跑步，可以在跑步前喝一杯水，或者吃一些可以充饑的面包，確保熱量的供應(yīng)。 跑步后不要忘記吃早餐，選擇燕麥等高蛋白食品。因為早晨是較好的排毒時間，最佳排毒時間為早上六點左右，可以在這段時間前上完廁所再進(jìn)行晨跑，這樣減肥的效果可能更強(qiáng)一些。5. 雖然晨跑很好，但日常生活中很多人早上無法按時醒來，跑步時間只能放在晚上。 到了晚上，身體內(nèi)的食物也幾乎消耗殆盡，這時跑步有利于脂肪消耗。但對于大多數(shù)人來說，晚上仍然會進(jìn)食，因此脂肪消耗速率當(dāng)然也就比早上要差一些。6. 盡管減肥效率要差一些，但仍然可以選擇夜跑。最佳時間段在晚餐后的半小時到入睡前兩小時。 在這段時間內(nèi)，可以選擇較為寬松的衣服和跑步鞋。此外，在夜跑后要注意保暖工作，夜間氣溫較低，跑步后身體容易出汗，這樣容易感冒。7. 建議夜跑后回家可以沖個澡。在夜間進(jìn)行大量運動后，身體的大腦神經(jīng)通常會受到刺激，難以入睡。 沖個澡既可以防止感冒，也可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，幫助更好地入睡。以上就是詳細(xì)的介紹，希望對大家有所幫助。如果大家還有其他意見，可以在下方留言區(qū)一起討論。