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1. 仰臥對側(cè)手觸膝:此動作專注于上腹部和側(cè)腹部。呼氣時抬起身體,注意僅用腹部力量,避免爆發(fā)力,以免傷及頸椎。上背部微微離地,頭部保持平穩(wěn),避免上抬。每組20-30次。2. 仰臥直腿交替上抬:這個動作鍛煉下腹部。保持雙腿伸直,如果柔韌性有限,可以略微彎曲膝蓋。下放腿時要緩慢控制,避免泄力。每組20-30次。3. 俄羅斯轉(zhuǎn)體:有效鍛煉側(cè)腹部,同時在整個腹部保持動作時,也能增強腹部力量。上半身與地面的夾角應(yīng)小于90度,以保證腹部充分受力。每組20-30次。4. 平板支撐腿:這個動作全面鍛煉腹部肌肉。保持平板支撐姿勢,交替抬起腿,保持身體平衡。