1. “椅子運動”：想象自己坐在椅子上，雙手握拳放在椅子扶手上，背部靠在椅背上。慢慢下蹲，像坐在椅子上一樣，腰部用力，保持腳部位置不變，讓大腿承受體重。2. “自行車運動”：平躺在地上，雙手放在腦后，左腿膝蓋彎曲，盡量靠近胸部，同時右手肘向左膝蓋靠近，右肩抬高。然后換另一側重復此動作。3. “交錯腿運動”：平躺在地上，雙腿交叉，雙手抱頭。慢慢抬起交叉的雙腿，使其與地面成直角，頭部也隨之抬起。在最高點稍作停頓呼吸，然后重復此動作。4. “健身球運動”：躺在健身球上，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放在胸前或抱頭。腰部用力將上身抬起，使身體離開健身球，保持平衡。然后躺下，重復此動作，就像在健身球上做仰臥起坐一樣，能有效瘦腰腹。5. “手臂屈曲運動”：平躺在地上，雙手伸直向頭頂方向，雙手重疊，彎曲膝蓋。用上身和肩膀的力量將身體抬起，脖子不要伸長，保持手臂伸直。6. “腹肌板運動”：握住腹肌板手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體拉回，能有效瘦腰腹。7. “雙腿伸直瘦腹運動”：平躺身體在地上，雙腿向上抬起與地面成直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持抬起姿勢，然后將雙腿和手臂放下，并重復此動作。8. “平躺抬腿收腹運動”：這個動作利用了腹肌力量。平躺身體，手臂自然放在身體兩側，交叉雙腳，用腹肌的力量將身體抬起，彎曲膝蓋，然后將雙腿放下，并重復此動作。這個動作相對簡單易學，但務必使用腹部力量，而不是腿部力量。