1. 椅子運動：站立，雙手模擬扶扶手的姿勢，后背挺直，仿佛坐在椅子上。緩慢下蹲，感受臀部用力，大腿承擔體重。2. 自行車運動：平躺地面，雙手放在腦后，交替彎曲左腿并盡量靠近胸部，同時右手肘向左腿膝蓋靠攏。換邊重復。3. 交錯腿運動：平躺地面，交叉雙腿并緩慢抬起，直至與地面成直角，同時頭部抬起。暫停呼吸一次后，重復動作。4. 健身球運動：躺在健身球上，讓下背部接觸球體，交叉雙手放在胸部或抱頭。用力抬起上身，離開球體，保持平衡。然后慢慢躺下，重復動作。5. 仰臥舉臀：仰臥于床，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側，腳踝平放。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降回起始位置。6. 俯臥抬肩：俯臥于床，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身至最大限度，微微抬頭，再緩慢降回起始姿態。7. 側臥抬高：側臥，一手支頭，一手支撐身體，抬起一條腿并做側抬動作，另一條腿蜷起。保持身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。瘦腰運動注意事項：- 選擇適合自己的運動強度，避免運動過猛造成傷害。- 保持合理的飲食，運動與飲食結合才能達到最佳效果。- 持之以恒，減肥需要時間，耐心等待效果顯現。