理想的午休時間是在13點到15點，最佳午休時長為30到50分鐘。凌晨1時，大多數人已進入睡眠數小時，經歷了睡眠的各個階段，此時大腦對痛覺特別敏感。2時，除了肝臟外，體內大部分器官的工作節奏變慢。肝臟利用這段相對安靜的時間，加大力度排出代謝后的有毒有害物質，仿佛清潔工在進行全面的清潔工作。3時，全身處于休息狀態，骨骼、肌肉和關節完全放松。此時，人體血壓最低，脈搏和呼吸頻率也很低。4時，血壓繼續處于較低狀態，腦部供血量減少。在這個時期，一些患者和體質較差的人容易導致死亡。但健康人的聽覺卻很靈敏，稍有響動就能驚醒。此時急急忙忙起身可能導致頭暈。5時，腎臟停止分泌工作。人們經歷了淺睡和深睡階段，如果此時起床，很快會感到精神飽滿。6時，血壓升高，心率加快。7時，人體免疫系統功能較強。此時，如遇到病毒或病菌的侵襲，身體更有可能抵抗住。體溫調節處于較低狀態。8時，肝內的有毒有害物質已全部清除，肝臟處于休整狀態。此時應避免飲酒，以免給肝臟帶來負擔。9時，精神活動能力較高，但對痛覺的反應降低，心臟可以全力工作。10時，精力充沛。這是人體一天中的最佳狀態和工作時間。如果此時進行健身鍛煉，效果會更好。11時，心臟依然努力工作，人體不容易感到疲勞。12時，全身處于動員狀態。如果你想減肥，最好推遲半小時或一小時吃午飯。13時，肝臟休息，部分糖原進入血液，血糖值略有升高。上午的最佳工作時間即將過去，可能會感到疲倦，需要適當休息。14時，這是24小時中的第二個情緒和體力低谷，反應可能遲鈍。最好打個小盹，給身體“充電”。15時，人體器官對刺激特別敏感，特別是嗅覺和味覺。身體的工作能力逐漸恢復。16時，血液中的糖分增加，醫學上稱為“飯后糖尿癥”，但這只是暫時的，不會導致疾病。由于緊張的工作學習，血糖含量會迅速下降。17時，工作效率高，積極性也高。對于健身者，可以適當增加訓練量。18時，痛感再次下降，神經活性降低。19時，血壓升高，情緒不穩定。小事可能會引發爭執。20時，體重達到一天中的最高值，身體反應異常迅速。21時，人體的記憶力處于全天最佳狀態，此時閱讀、寫字的興趣較高。22時，血液中的血細胞從每立方米5000增加到8000，有時甚至達到12000，進行免疫“大掃除”。體溫開始下降。23時，人體進入休息狀態，開始一天的恢復和調整工作。24時，一天的最后一小時，如果22時就寢，現在應該已經進入夢鄉了。